Beaucoup de femmes enceintes s’inquiètent si le stress qu’elles subissent quotidiennement pourrait affecter leur bébé. Avec la charge de travail actuelle pour les femmes et d’autres problèmes quotidiens, le stress est un facteur commun. Alors qu’il est très probable que vous éprouverez un certain stress dans la vie ; en particulier sur les changements dans votre corps et la vie en général, il n’y a rien à s’inquiéter. Cependant, si vous êtes constamment stressé et anxieux tout le temps, des niveaux élevés d’anxiété peuvent nuire au bébé. Cortisol, l’hormone du stress, peut passer à travers le placenta et peut avoir un effet sur le développement émotionnel du bébé.
Prendre un congé
Bien qu’il ne soit pas toujours possible de quitter le travail et de se concentrer sur le repos, la plupart des pays offrent des congés de maternité payés et vous devriez en tirer pleinement parti. Prendre le temps malgré votre horaire chargé, de se concentrer sur le bébé est extrêmement crucial. À partir de la 23e semaine, votre bébé peut vous entendre et ce peut être une bonne idée de converser avec le bébé. L’une des pratiques clés dont vous avez besoin est d’écouter votre corps et de ne pas le pousser trop fort et de vous reposer lorsque votre corps en a besoin.
Parler à quelqu’un
Puisque les niveaux hormonaux dans votre corps subissent des changements, si vous vous sentez stressé au sujet du bébé ou d’autres sujets, ce peut être une très bonne idée d’opter pour un counseling et d’en parler à votre thérapeute. Puisque les niveaux élevés de stress peuvent nuire au bébé, il peut être une étape cruciale pour reconnaître les facteurs de stress et trouver des façons de les contourner. Si vous ne voulez pas parler à un thérapeute, parlez-en à votre partenaire ou à d’autres futures mères qui sont aux mêmes stades de la grossesse à tous les cours que vous prenez. Cela peut aider à calmer vos soucis et vous rendre moins stressé.
Habitudes alimentaires
Prenez soin de votre alimentation. La nourriture peut affecter directement les niveaux de sérotonine dans votre corps et peut vous assurer que vous restez heureux et pas stressé à tout moment. Une alimentation riche en vitamines, minéraux et acides gras oméga-3 peut vous aider à rester heureux. Tryptophane, un acide aminé essentiel, peut aider à stimuler votre humeur et peut être trouvé dans les noix, les graines, le poulet, la dinde, le poisson, le fromage, les œufs et le yogourt. Assurez-vous que vous consommez beaucoup d’eau, environ 6-8 verres par jour, ce qui peut assurer que votre corps reste hydraté et en bonne santé.
Exercice
L’exercice peut aider à stimuler votre humeur et est parfaitement sûr de faire certains types d’exercices. La natation peut être un bon exercice et la classe anaqua natal peut être extrêmement bonne pour vous. Même une promenade de 20 minutes peut être une bonne idée, ainsi que le yoga de la grossesse, qui aide à étirer et tonifier votre corps et peut vous apprendre à respirer profondément, se détendre et méditer, ce qui est pratique pendant l’accouchement.
Si vous êtes une femme qui travaille, travailler peut être difficile. Assurez-vous de prendre un peu de temps pour étirer votre corps, faire des étirements abdominaux et latéraux, des étirements du cou et des étirements du dos pour vous assurer un certain soulagement.
Commencer à préparer la naissance et la vie de famille
Les meilleurs conseils pour soulager le stress
Prendre des cours prénataux peut aider à s’assurer que vous avez une idée de ce à quoi vous attendre quand vous avez un bébé et peut vous aider à vous détendre sur le stress qui s’y rattachent. Parlez à votre médecin ou votre sage-femme et prenez des dispositions pour le plan d’accouchement. Parlez à de nouvelles mamans et assurez-vous de planifier une vie de famille avec un nouveau bébé. Cherchez des ressources et des centres pour vous aider durant cette phase.
Finances
Si vous cherchez comment payer pour les choses dont vous avez besoin, faire une liste et de trouver si vous pouvez emprunter de la famille ou des amis. Les centres locaux pour les enfants et les associations caritatives peuvent vous aider, alors que vous trouverez de nombreuses idées de réduction des coûts sur Internet. Parlez aux représentants des ressources humaines pour connaître vos avantages sociaux dans votre lieu de travail.
Si vous êtes toujours stressé et que vous vous sentez dépassé, il peut être utile de parler à votre médecin. Les problèmes de santé mentale peuvent compliquer les grossesses et il peut être une bonne idée d’opter pour une thérapie pour faire face aux stress.
